[...] kcal dziennie, będzie dobrze. Boję się, że waga będzie nadal się utrzymywać przy takiej ilości kalorii. Może to głupi strach, ale po prostu już nie wiem co robić. Tu przy dietach zauważyłem cos czego zupełnie nie robiłem. Ilość posiłków. Serio aż 6-7 posiłków?? Może dla was to normalka, ale zazwyczaj jadłem 3 posiłki, stąd mam obawy czy jak [...]
zdecydowanie za malo tych kalorii masz policz dobrze swoje zapotrzebowanie :-) . Z iloscia posilkow staraj sie dostosowac jak Ci wygodnie czy wolisz 3 duze czy 5-6 mniejszych a to co rozpisales jest mega slaba dieta. Postaraj sie w kazdym posilku aby byly dobre zrodla bialka tluszczu i weglowodanow znajdziesz je w podwieszonych tematach
[...] policz dobrze swoje zapotrzebowanie :-) . Z iloscia posilkow staraj sie dostosowac jak Ci wygodnie czy wolisz 3 duze czy 5-6 mniejszych a to co rozpisales jest mega slaba dieta. Postaraj sie w kazdym posilku aby byly dobre zrodla bialka tluszczu i weglowodanow znajdziesz je w podwieszonych tematach Takie zapotrzebowanie wyszło mi z tego [...]
[...] nie wiadomo gdzie kupić, łączyć można z alpha gpc, albo z choliną. Zmieniony przez - Ajron40 w dniu 2023-01-24 12:39:34 Zadbaj przede wszystkim o podstawy, czyli dieta, sen, trochę ruchu, woda... Wyszukane suplementy nic nie dadzą, jeśli nie zapewnisz mózgowi podstaw, czyli makro i mikroelementów, witamin i innych wyżej wymienionych [...]
A ta dieta to serio? Co ty Tylko leżysz i na silownie Chodzisz? Zmieniony przez - Msoko65 w dniu 2023-07-05 16:40:19 Tzn? :-D Jadac do sklepu wiem z gory co musze kupic - spedzam w kuchni max 2h dziennie, pracuje zdalnie wiec mam luz z gotowaniem badania sprzed cyklu ? Tu moj blad - nie robiłem badań przed cyklem jesli chodzi o hormony, [...]
Nie no działac będzie......jakośtam ale im bardziej dopracowana dieta, trening, proces regeneracji tym lepiej wykorzystasz kreatyne - proste bo tak właściwie to nie kreatyna działa tylko dieta, trening i regeneracja, kreatyna stwarza tylko bardzo dogodne warunki do rozwoju masy/siły/wytrzymałości a czy je wykorzystasz - to zależy od powyzszych [...]
[...] o rezultaty jest dużo gorzej wsyztko zależy od tego co jesz jeżłei przykładasz sie tylko do treningu no to cięzko będzie o rezultaty porządne sukcesy to przedewsyzztkim 1)dieta 2)regeneracja 3) trening 4) suple pamietaj że odżywki suple to tylko uzupełnienie diety a nie dieta suple mają dostarczyc to czego brakuje CI w diecie co do cabro to [...]
[...] dla początkujących. I wyszukiwarka. EDIT: Może i masz staż większy niż dwa lata ale wiedza kuleje...Samymi ćwiczeniami na brzuch tłuszczu nie spalisz. Do tego potrzebna jest dieta-i-AEROBY! Możesz ćwiczyć brzuch przez 10 lat i nie będziesz miał kraty, chyba, że ci się jakoś naprawdę rozrośnie. Najpierw dieta, potem aeroby i na koniec ćwiczenia na [...]
Na zaś ankieta dzialu jest podstawa udzielenia odpowiedzi na forum przez innych użytkowników forum. 1.Wystarczy jak poświecisz 3 dni w tygodniu na trening siłowy załóżmy ze jest to pon, śr, pt. Robisz tu proste FBW( ćwiczenia ogolnorozwojowe). Bierzesz 4-6 ćwiczen wielostawowych i ukladasz z nich plan. Takimi ćwiczeniami są: przysiad ze sztanga, [...]
Czyli wedlug Ciebie globkop64 dobry trening i dobra dieta staram sie dobrze cwiczyc i trzymac diete a w dziale odzywianie to jeszcze poczytam a o dobrym stack kreatynowym moglo by byc polaczenie Stormie Uniwersala i Shock Therapy i mass do uzupelnienia diety ?
[...] i ćwicząc możesz zbudowac mięśnie tak, że ukszatłtuje Ci się sylwetka, pupa podniesie, brzuch zrobi się ladniejszy, skóra będzie jędrniejsza,a le do tego potrzeba zarówno pracy nad dieta jak i ćwiczeń..... Jak Ruda napisala, to forum sportowe, jak chcesz tylko dietę to są też fora dietowe.... Chyba, że chcesz tylko schudnąć i być bezkształtna:-D
Twoja poprzednia dieta nie nalezy do diet głodówek jesli jadlaś wg tego co napisałaś ok.1700 kcal, natomiast ta obecna nalezy@@-) Młoda czy ty w końcu zaczniesz współpracować?? Dałam Ci rozkład 130B/130ww/85T co daje 1800 kcal, a ty tu dajesz wypiskę 1200 kcal#-P Jesli chcesz coś osiągnąć to pora wziąć się w garść, zacząć planowac miski na kolejny [...]
[...] roku chodzenia na silownie tyle samo - to tyle na temat rosniecia apetytu po cwiczeniach na silowni. A po 3 latach wazylem 83 kilo z czego 75% to bylo mieso. Druga metoda - dieta keto czy jak kto woli optymalna niewiele sie rozniace , powoduje ona ze organizm dazy do swojej naturalnej wagi - tzn albo sie chudnie albo tyje , czytalem o facecie [...]
Rozróżnijmy dwie sytuacje: 1. Podejście specjalistyczne. Dlatego, że ktoś zajmuje się czymś profesjonalnie i chce być sportowcem, lub ma problemy zdrowotne i musi pod okiem fachowca przestrzegać określonych zasad bardzo ściśle 2. Podejście amatorskie. Czyli cieszymy się ruchem, chcemy zdrowo żyć. __________ Od początku. Ja jestem w grupie 2. Mało [...]
Ok, a więc węgle obcinam do 50g. Błonnik dołożę i orzechy. Dieta była przykładowa - Będę wymieniał warzywa. Np. jednego dnia brokuły drugiego kalafior trzeciego fasolka szparagowa itd. Dzisiaj np. jadłem jajecznicę z cukinią a na kolację zamiast twarogu będzie makrela wędzona. Czyli mam wyrzucić cukry proste po treningu? Zawsze się mówiło o [...]
napiszę CI tak mniej więcej tak może wyglądać Twoja dieta, jest to ogólny zarys, który jak podejrzewam będzie wymagał kilku poprawek, ale może to trochę przybliży Ci termin jakim jest "dieta" 1. ŚNIADANIE: - płatki owsiane + rodzynki + ew. siemie lnianę - 1\2 jajka - oliwa z oliwek - warzywa - zielona herbata 2. ŚNIADANIE: - np. [...]
[...] wzrastaćwięc biorę 2,2 x 7. ZiggyX, Ci, którzy piszą, żebyś dużo jadł, nie mają doświadczenia. im większe dostajesz dawki, tymbardziej lekkostrawna powinna być Twoja dieta,powinieneś wiedzieć,że hormon zwiększa stężenie glukozy we krwi, a zdarzyły się 2 przypadki zachorowania na cukrzycę przez genotropin miałam przez to też niedobór [...]
[...] na dwa tygodnie zjem jakaś kiełbaskę z grill to będzie duży grzech ? oczywiście wliczę to w dietę żeby kcale i poszczególne b/t/w się zgadzały i czy przy takim założeniu dieta z poniedziałku jest w miarę ok ? będę biegał teraz 5 x w tyg, korzystając z okazji, że mam psa zabieram go ze sobą na bieganie, też jakaś motywacja, trasa jakieś 5-6 [...]
Myślałam dotychczas ze 150g ww to dieta nisko-węglowodanowa. A twoja kaloryczność.. hmmm.. czujesz energię? Masz sie świetnie, no to zgłoś sie do naukowców i pokaż tym niedożywionym murzynom że kłamią gdy mówią że na 800kcal głodują, w końcu udowadniasz ze to nieprawda I nie martw sie o estrogen, na tej diecie przestaniesz go wytwarzać byc może na [...]
Dzień 3 Dzisiaj postanowiłem zostać w domu i się wykurować. Wyszedłem tylko po zakupy. Jutro wykorzystam darmowa wejściówkę do siłowni a od soboty zapisze się na stale. Dieta Śniadanie: Jajo kurze całe x 5 Orzechy laskowe 20g Śniadanie 2: Mięso z piersi indyka bez skóry 160g Orzechy laskowe 20g Obiad: Mięso z piersi indyka bez skór 160g Oliwa z [...]
redukcja problem z spadkiem wagi
